Cet exercice aide à prendre conscience des croyances limitantes que l’on peut avoir sur soi-même, les autres ou le monde. En les analysant et en les reformulant de manière nuancée, on remplace des schémas de pensée négatifs par des pensées plus constructives.

Exemple concret

Si vous avez une croyance limitante telle que : “Je ne suis pas capable de parler en public”, vous pouvez la décomposer ainsi :

• Quelles expériences l’ont construite ? Peut-être avez-vous raté une présentation dans le passé.

• Est-elle vraie dans 100% des cas ? Non, vous avez peut-être eu de bons retours lors de présentations précédentes, ou bien vous avez vu d’autres personnes réussir après avoir eu des difficultés au début.

Reformulation nuancée : “Je peux parfois me sentir nerveux en parlant en public, mais avec de l’entraînement et de la pratique, je m’améliorerai.”

Cette nouvelle formulation permet de libérer la personne de la pensée rigide “je ne suis pas fait pour cela” et l’encourage à persévérer et à progresser.

Application concrète : Remplacer les jugements absolus

Il est essentiel de remplacer les pensées extrêmes par des formulations plus modérées. Cela permet de rester ouvert aux possibilités et de mieux gérer nos émotions. Ce processus consiste à observer les situations sans tomber dans des généralisations excessives, en adoptant une posture plus empathique et réfléchie.

Exemple concret

• Au lieu de penser : “Il est insupportable”, vous pouvez dire : “Il a un comportement qui me dérange dans certaines situations.”

• Au lieu de penser : “Je suis nul”, vous pouvez dire : “Je suis en difficulté sur ce point, mais je progresse.”

L’utilisation de formulations comme “en partie”, “dans ce cas”, “pour l’instant”, “sous certains aspects”, “etc.” permet d’avoir une vision plus réaliste et apaisée des situations.