Une des meilleures façons d’apprendre à gérer les émotions est de pratiquer la pause consciente. Cela consiste à prendre un moment pour respirer et observer la situation avant de réagir.

Exercice :
Rappelez-vous d’une situation récente où vous avez réagi impulsivement.
Imaginez que vous appuyez sur un “bouton pause” à ce moment-là.
Que se serait-il passé si vous aviez pris quelques secondes pour respirer et observer la situation ?
Réécrivez le déroulé de la scène avec une réaction différée et observez comment cela aurait changé l’issue.
Variante : Utilisez le “rituel des 10 secondes” : Respirez profondément, observez, et choisissez votre réaction.

Exemple concret :
Lors d’un entretien d’embauche, le recruteur vous pose une question sur un sujet sensible. Vous pourriez être tenté de réagir impulsivement pour défendre votre position, mais en prenant quelques secondes pour respirer et réfléchir, vous pourriez répondre de manière plus réfléchie, montrant votre maîtrise de soi et votre professionnalisme.

5. Application concrète

Quand vous ressentez une montée émotionnelle, il est crucial d’adopter une stratégie de décompression rapide. Cela vous aide à récupérer rapidement et à garder le contrôle sur la situation.

Stratégies de décompression :

• Inspirez profondément trois fois : La respiration profonde calme le système nerveux et aide à se recentrer.

• Buvez un verre d’eau : Cela permet de prendre un moment pour se détendre tout en hydratant votre corps.

• Bougez votre corps : Une simple marche ou des étirements peuvent vous aider à décharger une partie de votre tension.

• Note mentalement : “Je peux choisir comment réagir.” Cela vous aide à prendre conscience que vous avez le pouvoir de décider de votre réponse.

Exemple concret :
Lors d’une dispute avec un collègue, vous pouvez vous arrêter, prendre une grande inspiration, faire quelques pas, et ensuite dire : “Je préfère prendre un moment pour réfléchir avant de répondre.” Cette simple pause peut éviter une escalade du conflit et montrer que vous êtes maître de vos émotions.

Astuce supplémentaire :
Essayez d’intégrer ces pauses dans des situations simples, comme lors d’une discussion en famille ou d’un petit désagrément quotidien. Plus vous les pratiquerez, plus elles deviendront une seconde nature et vous permettront de mieux gérer les moments de tension.