Voici un exercice pour t’aider à appliquer les compétences d’intelligence émotionnelle dans ta routine quotidienne.
Exercice :
- Choisis 3 outils ou prises de conscience clés que tu souhaites intégrer à ta vie.
- Pour chacun, définis :
- Quand tu vas l’utiliser : (moment de la journée ou situation précise)
- Comment tu vas te rappeler de le faire : (rappel visuel, alarme, carnet)
- Comment tu évalueras tes progrès : (journal, tableau de suivi, auto-évaluation)
- Note ces engagements dans un carnet ou dans une application dédiée.
Exemple :
- Pratique 1 : “Quand je ressens une tension, je prends 3 respirations profondes avant de parler.”
Rappel : Je colle un post-it sur mon écran pour m’en souvenir.
Suivi : Je note dans mon carnet à la fin de la journée si je l’ai fait ou non. - Pratique 2 : “Quand je suis face à une critique, je reformule ma pensée négative avant de répondre.”
Rappel : Je programme une alarme sur mon téléphone à 11h pour me rappeler de cette pratique.
Suivi : Je note dans mon journal ce que j’ai ressenti et comment j’ai réagi.
Application concrète
Un excellent moyen de mesurer tes progrès est de mettre en place un “bilan émotionnel hebdomadaire”. Cela te permet de réfléchir sur ta semaine et d’identifier ce qui a bien fonctionné et ce qui peut être amélioré.
Exercice de bilan émotionnel hebdomadaire :
- Quelles situations m’ont challengé cette semaine ?
- Quelles compétences ai-je réussi à utiliser ?
- Que puis-je améliorer la semaine prochaine ?
Partage ces réflexions avec une personne de confiance pour renforcer ton engagement et obtenir des feedbacks constructifs.
Exemple :
- Bilan de la semaine : “Cette semaine, j’ai eu du mal à rester calme lors des réunions stressantes. Cependant, j’ai réussi à prendre des respirations profondes avant de répondre, ce qui m’a permis de garder mon calme. La prochaine semaine, je vais essayer de reformuler mes pensées plus souvent pour éviter des réactions impulsives.”
Astuce : Mantra ou phrase-clé
Préparer un mantra ou une phrase-clé que tu répètes chaque matin peut t’aider à rester centré et motivé. Cela peut être aussi simple qu’une phrase qui résume ton intention pour la journée.
Exemple de mantra :
“Aujourd’hui, je choisis la clarté, la bienveillance et la patience dans toutes mes interactions.”